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DAY 1: 생식 라이프스타일 및 비건 채식: 기초 집중 집중 과정

챌린지 비디오, 메모 및 숙제 질문

21일 챌린지 DAY 1에 오신 것을 환영합니다! 이 프로그램은 당신의 삶을 바꾸고 최고의 자신을 재건하는 데 도움이 될 것입니다!

아직 안 하신 분들은 돌아가서 소개 영상을 보시고 주의사항을 읽어주세요.  매일 우리는 새로운 주제를 다룰 것입니다. 함께 깊이 잠수합시다! 우리는 정서적으로, 영적으로, 육체적으로 건강의 자유를 만들고 있습니다이러한 방법을 배우는 동안 자신과 다른 사람에 대한 연민을 가지십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다!

이 일일 비디오를 여러분과 공유하는 것은 내가 원하는 만큼 마음을 열 수 있기 때문에 이 챌린지에서 제가 가장 좋아하는 부분 중 하나입니다. 이것은 당신이 자신이 되어 필요한 지원을 받을 수 있는 안전한 공간입니다.

오늘 우리는 생식 비건 라이프스타일(및 비건 라이프스타일도 포함)의 기본 사항을 다루고 있습니다. 기본에 충실한 코스입니다. 우리는 WHY를 확고히 할 것입니다. 이 도전을 하게 된 동기는 무엇입니까? 이것은 우리가 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

이 프로그램에는 동기 부여와 영감을 유지하는 데 도움이 되는 21개의 일일 비디오가 있습니다. 나는 이 영상들이 우리가 책임을 지는 데에도 도움이 된다고 믿습니다. 아직 하지 않았다면 자신에게 전념하고 다음 21일 동안 목표를 설정하십시오.

우리는 오래된 패턴을 깨고 건강한 새 패턴을 만들기 위해 여기에 있습니다. 당신은 자신의 경험에 대해 책임을 져야 합니다. 즉, 여기에 투입한 노력의 양만큼 가져갈 수 있습니다. 우리는 나쁜 정보를 잊고 우리 몸과 마음에 진실하고 좋은 것을 다시 배우기 위해 여기에 있습니다.

비디오나 일일 이메일, 메모, 숙제 외에 이 챌린지 동안 더 많은 지원이 필요하면 Inner Circle Group에 가입하세요. 또한 이 라이프스타일에 참여하고 있는 다른 개인과도 상호 작용할 수 있습니다. 아직 참여하지 않았다면 여기에서 참여하세요:  https://challenge.fullyraw.com/coaching

오늘의 주요 내용을 시작하기 전에 먼저 사람들이 FullyRaw 또는 비건 채식을 할 때 저지르는 가장 큰 실수와 성공적인 여정을 위해 추천하는 10가지 팁을 공유하고 싶습니다!

#1. 가장 흔한 실수: 충분한 음식을 섭취하지 않습니다. 생식은 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 필요한 칼로리를 얻기 위해서는 더 많은 양을 섭취해야 합니다. 충분한 칼로리(에너지!)가 없으면 피곤하고 피곤할 것입니다! 일반적으로 하루에 최소 2,000칼로리를 섭취해야 합니다(매우 앉아 있지 않는 한, 저는 권장하지 않습니다. 이런 식으로 먹으면 자연스럽게 더 활력이 넘치고 몸을 움직이고 싶을 것입니다!). 우리는 단기적인 목표를 추구하지 않고 장기적인 지속 가능성을 원합니다... 여러분은 이것이 단지 21일 동안이 아니라 오래 지속되기를 원합니다.

상위 10가지 팁:

  1. 항상 집에 충분한 과일과 채소가 있는지 확인하십시오. 쇼핑 목록에는 3주간의 요리법과 음식이 있습니다. 문제가 발생하거나 음식이 부족한 경우를 대비하여 나열된 것보다 조금 더 가져가는 것이 좋습니다. 항상 여분으로 준비하십시오. 성공할 수 있는 위치에 서십시오.

  2. 하루의 첫 식사를 주스나 스무디로 만드는 루틴을 만들어 보세요. 그 이유는 잠에서 깼을 때 몸에 수분을 보충하고 에너지를 충전하며 탄수화물 연료 탱크를 채우기 위해서입니다.

  3. 점심으로 스무디나 과일 한 접시를 미리 계획하십시오. 아침 식사를 할 때 아침에 음식을 준비하면 이동 중에도 먹을 수 있습니다.

  4. 비건 채식 챌린지를 하고 있다면 저녁 식사를 미리 준비하세요. 조리된 비건 채식으로도 할 수 있습니다. 사랑으로 음식을 준비하는 과정을 즐기십시오.

  5. 충분한 음식을 섭취하는 데 문제가 있는 경우 칼로리 밀도가 높은 과일을 더 많이 섭취하십시오. 하루 종일 간식을 먹습니다. 예를 들어; 바나나, 날짜 또는 망고. 샐러드 드레싱에 견과류 버터 또는 더 많은 지방을 사용하십시오(아보카도/견과류/씨앗). 일반적으로 저녁 식사와 잠자리 사이에 3시간을 둡니다.

  6. 운동: 운동을 챌린지하는 동안 목표로 삼으세요. 하루에 적어도 30분은 투자하세요.

  7. 호흡/명상: 명상은 조용히 앉아서 하루에 10-20분 동안 마음을 비워 사물이 흐르고 처리되도록 하는 것입니다. 이 챌린지 후반부에서 호흡 운동에 대해 이야기할 것입니다.

  8. 휴식: 피곤할 때 몸을 존중하십시오-긴장을 풀고 누워서 회복하십시오. 수면은 회복과 치유에 매우 중요합니다.

  9. 이 과정에서 당신을 지원하는 사람들과 함께하세요. 당신을 믿는 사람들은 당신이 이기기를 원할 것입니다.

  10. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 완벽한 사람은 없지만 노력이 중요합니다. 최선을 다하고 이 과정에서 자신에 대한 연민을 가져라.

내 이야기:

제 이야기를 모르시는 분들을 위해 16 살 때 2 형 당뇨병 (고혈당증) 진단을 받았습니다. 나는 만성적으로 아팠고 고혈당 및 저혈당 주문, 변비, 기력 저하, 기절, 편두통 등을 앓았습니다. 18살 때 생식 비건 생활 방식을 발견했고 하룻밤 만에 FullyRaw를 시작했습니다. 2주 동안 나는 복숭아만 먹었고... 그리고 나의 여행은 시작되었습니다. 19살이 되었을 때, 저는 날 음식을 먹는 것만으로도 당뇨병을 역전시키고 건강을 완전히 회복할 수 있었습니다. 약은 없고 건강에만 집중합니다. 저는 이제 다른 사람들의 건강 여정을 돕기 위해 제 삶을 바쳤습니다.

채식주의자, 비건, 생식 비건의 차이점 :

  • 채식주의자는 육류를 섭취하지 않고 다른 동물성 제품을 섭취합니다. 일부 채식주의자는 생선이 고기로 간주되더라도 생선을 섭취합니다(기술적으로는 페스카테리언이라고 함).
  • 비건은 어떤 동물성 제품도 섭취하지 않습니다. 동물의 고기, 유제품, 달걀, 심지어 꿀도 섭취하지 않습니다. 비건 라이프스타일은 또한 동물을 먹거나 가죽이나 털을 입거나 동물 실험을 하는 산업을 지원함으로써 동물 학대에 기여하지 않도록 옹호합니다. 비건은 다양한 종류의 건강한 식물성 식품(또는 정크 푸드)을 포함할 수 있는 조리된 식사를 합니다.
  • Raw Vegans는 익히지 않은 가장 순수한 상태의 과일, 채소, 견과류 및 씨앗만을 섭취합니다. 동물이나 환경에 해를 끼치지 않는 자비로운 비건 채식 요소도 일반적으로 이러한 라이프 스타일에 포함됩니다. 채식주의자나 완전채식보다 날 음식을 섭취하는 것의 이점은 음식이 여전히 영양소를 유지하고 단백질이 변성되지 않았기 때문에 음식이 몸에 더 영양가가 있다는 것입니다.
  • 식물성  식단은 자비로운 비건 채식 성분(동물에 해를 끼치지 않음)을 배제하거나 배제하지 않고 식단에만 집중할 수 있습니다. 이것은 느슨한 용어입니다. 일부 식물 기반 정의에는 때때로 동물성 제품이 포함됩니다.

저는 생식 비건과 비건이 가장 긍정적인 영향을 미친다고 믿기 때문에 더 집중하는 경향이 있습니다.

이것은 제가 만든 최초의 생식 비건과 비건 퓨전 프로그램입니다. 나는 전에 생채식주의를 홍보한 적이 있고 앞으로도 계속 홍보할 것입니다. 해당 옵션을 원하는 사람들을 위해 보다 포괄적인 비건 구성 요소를 추가했습니다. 일단 사람들이 비건 채식을 하면 날 음식을 더 많이 먹게 하는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 

이 세상에 진정한 변화를 일으키기 위해서는 모든 종류의 활동가가 필요합니다. 어느 쪽을 선택하든 다양한 방법으로 지구와 동물을 도울 수 있습니다!

당신의 선택 :

이 챌린지를 위해 비건 채식, 완전 채식 또는 둘의 혼합을 선택할 수 있습니다. 비건 채식을 하고 싶다면 21일 분량의 레시피가 제공됩니다. 비건 채식을 하고 싶다면 동물성 제품을 섭취하지 않고 21일 동안 대체할 수 있는 14가지 요리법이 있습니다. 둘 다 퓨전하고 싶다면 하루에 비건 생식을 두 번 먹고 밤에는 요리된 비건 저녁 식사를 하는 것이 좋습니다. 당신이 원하는대로 이것을 혼합하고 이것으로 즐길 수 있습니다!

기억하세요 :

비건은 연민입니다. 이 여정에서 자신과 다른 사람들에게 연민을 갖고...즐기십시오!

숙제:

계속 추적할 수 있도록 매일 밤(전날) 이 비디오를 시청하는 것이 좋습니다.

다음날이 시작되기 전날 밤에 하루와 식사 계획을 작성하십시오. 

아침 식사 준비.

필요한 모든 식료품이 있는지 확인하십시오.

백업 계획을 세우십시오.

실패는 실패가 아닙니다. 장기적으로 성공할 수 있도록 도와주는 학습 경험입니다.

내가 언급한 팁을 검토하고 다음 21일 동안 이를 삶에 통합하는 방법에 대한 일기를 작성하십시오.

이번 챌린지의 목표는 무엇인가요? 이 챌린지가 끝날 때 검토할 수 있도록 지금 작성하십시오.

 


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비디오나 일일 이메일, 메모, 숙제 외에 이 챌린지 동안 더 많은 지원이 필요하면 Inner Circle Group에 가입하세요. 비공개 Facebook 그룹에 액세스할 수 있습니다. 이 프로그램 및 라이프스타일에 참여하고 있는 다른 개인과 교류할 수 있습니다. 챌린지가 끝나면 일주일에 두 번 라이브 줌 통화를 진행하여 여정에 있는 사람들을 지원하고 치유할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. 순조롭게 진행하고 필요한 격려와 지침을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 아직 참여하지 않았다면 여기에서 참여하세요:  https://challenge.fullyraw.com/coaching