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DAY 2: 단백질, 보충제 및 혈액 검사

챌린지 비디오, 메모 및 숙제 질문

21일 챌린지 DAY 2에 오신 것을 환영합니다! 오늘은 단백질, 보충제 및 혈액 검사에 대해 논의할 것입니다.

 다음은 제가 가장 자주 묻는 질문입니다.

" 비건 채식인으로서 단백질을 어디서 얻습니까? "

" 보충제 드세요? "

" 혈액 검사는 어떻습니까? "

먼저 단백질에 대해 이야기합시다 ...

단백질 :

고기를 먹지 않는다고 해서 식물성 단백질을 사용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 곡물을 포함한 모든 것에 단백질이 있습니다. 

Garth Davis 박사의 "Proteinaholic"이라는 책을 추천합니다. 그는 식물성 식단에서 필요한 단백질을 모두 얻을 수 있는 방법에 대해 이야기하고 이 주제에 대한 많은 신화를 폭로하기도 합니다.

몸은 식물 기반 공급원에서 나오는 단백질의 80-90%를 흡수합니다.

당신의 몸은 동물성 소스에서 오는 단백질의 30-40%를 흡수합니다.

생채식(주스, 스무디, 샐러드 등)으로 하루에 2파운드의 잎이 많은 채소를 섭취하면 하루에 최대 60g의 단백질을 섭취할 수 있습니다!

조리된 비건 채식으로 곡물, 콩류, 채소 등을 많이 섭취하면 하루에 140g 이상의 단백질을 섭취할 수 있습니다! 이것은 당신이 보디빌더나 매우 격렬한 운동선수가 아닌 한 당신의 몸이 필요로 하는 것 이상입니다.

당신의 몸은 필요하다고 생각하는 만큼의 단백질을 필요로 하지 않습니다. 많은 사람들이 단백질과 에너지를 혼동합니다. 에너지는 실제로 탄수화물 섭취에서 나옵니다!

비타민, 미네랄 및 섬유질의 모든 이점을 포함하여 동물성 제품을 통해서보다 식물성 식단에서 흡수 가능한 단백질을 더 많이는 아니더라도 더 많이 얻을 수 있습니다. 식물성 단백질을 섭취하는 것은 동물의 생명과 지구를 구하는 데 더 유익합니다.

다음 다큐멘터리를 시청하는 것이 좋습니다.

  • 게임 체인저
  • 음모
  • 건강은 무엇입니까?

현재 이용 가능한 식물성 단백질이 너무 많습니다. 비건 버거, "칠면조" 컷, 고기 없는 미트볼, 치즈 등을 찾을 수 있습니다. 

고기를 절대 포기할 수 없다고 말하는 사람들을 위해, 그들에게 가능한 많은 다른 선택이 있다는 것을 보여주려고 노력하세요.

여행 중 어디에 있든 올바른 길로 가는 데 도움이 되는 과도기적 음식을 찾을 수 있습니다. 생식 비건 정크 푸드도 있습니다! 건강한 생식과 건강한 식물성 조리 비건 식사가 있습니다. 개인적인 취향입니다. 선택할 수 있는 옵션이 너무 많고 당시에 어떤 라이프스타일에 가장 잘 맞는다고 느끼는지에 따라 다릅니다.

지구상에서 가장 강한 동물 중 일부는 식물만 먹습니다!

우리는 또한 지구상에서 다른 동물의 젖을 먹는 유일한 동물입니다. 우리가 즐길 수 있는 견과류 우유 대안이 많이 있습니다. 낙농업이나 공장식 축산을 지원할 필요가 없습니다.

보충제 및 혈액 검사 :

채식주의자는 일반적으로 비타민 B12와 D에 관심이 있습니다.

비건 채식인뿐만 아니라 누구든지 이것들이 부족할 수 있습니다. 안전을 위해 이를 보충하는 것이 좋습니다. 

확실하게 알고 싶다면 혈액 검사를 받아 모든 수치를 건강한 곳으로 적절하게 가져오는 방법을 알 수 있습니다. 우리 모두는 과거에 영양이 부족했던 과거를 가지고 있으며 불완전한 세상에 살고 있습니다. 완전 채식 여부에 관계없이 때때로 보충해야 할 수도 있습니다. 여전히 음식에서 대부분의 영양소를 얻을 수 있습니다.

보충제를 찾고 계시다면 제 온라인 상점을 확인하세요:  https://www.fullyraw.com/fullyraw-shop-kitchen

제 웹사이트에서도 의식적으로 만들어진 식물 기반 단백질을 찾을 수 있습니다.

이 챌린지에서 많은 에너지를 얻고 원하는 결과를 얻을 수 있기를 바랍니다!

이 프로그램은 제한에 관한 것이 아닙니다. 건강의 자유를 찾는 것입니다. 

나는 박탈을 권장하지 않습니다. 무지개를 먹고, 풍성하게 먹고, 영양을 위해 먹는 것을 추천합니다.

사람들이 이 라이프스타일에 처음 접근할 때 저지르는 첫 번째 실수는 몸에 적절한 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다는 것입니다. 음식은 수분 함량과 섬유질이 높지만 칼로리가 낮기 때문에 더 많은 양의 음식을 섭취해야 합니다. 특히 활동적인 경우 생식 비건 또는 비건 채식으로 더 많은 양을 섭취해도 괜찮습니다.

하루에 1600칼로리 미만을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 하루에 약 2400칼로리를 소비하고 활동적입니다. 더 많은 에너지가 필요할 때 더 많이 먹겠습니다. 칼로리를 유지하세요!

이것은 기아나 제한에 관한 것이 아닙니다. 살을 빼려고 해도 근육을 키우고 원하는 결과를 얻을 수 있도록 간헐적 단식과 운동을 하는 방법이 있습니다. 이 음식은 당신의 몸을 좋게 할 것입니다!

땅에서 나는 음식을 먹을 때 생기는 아름다운 인연이 있습니다. 인간이 만든 "음식"을 먹을 때 우리는 지구와 모든 유형의 영적 연결뿐만 아니라 우리 자신과도 단절된다고 믿습니다.

이런 양의 음식을 먹기 힘들다면 식사 전 운동을 하거나 칼로리가 높은 식사를 하거나 식사 사이에 시간을 더 두는 것이 좋습니다.

 

숙제 :

위에 나열된 다큐멘터리를 시청하십시오.

내일 할 일 목록을 만들고 식사와 운동을 계획하십시오.

무엇에 대해 긴장하고 있으며 이를 재미있고 쉽게 만들기 위해 어떻게 관점을 바꿀 수 있습니까?

 


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