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DAY 8: 생식 또는 완전채식으로 건강한 체중을 유지하는 방법

챌린지 비디오, 메모 및 숙제 질문

21일 챌린지 DAY 8에 오신 것을 환영합니다  ! 오늘은 생식 또는 비건 채식으로 건강한 체중을 유지하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

이 주제에는 체중 감소와 체중 증가라는 두 가지 구성 요소가 있습니다. 이번 챌린지에 살을 빼고 싶은 사람도 있고, 살을 찌우고 싶은 사람도 있다. 어쨌든 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 나는 사람들이 최상의 기분에 집중하도록 격려하고 일반적으로 건강한 체중이 뒤따릅니다.

이 챌린지에 도달했고 원하는 체중을 초과했다면 식단에서 체중을 유발할 수 있는 많은 음식(육류, 유제품, 가공 식품 등)을 제거하게 되므로 체중을 쉽게 줄일 수 있습니다. 체중을 늘리거나 유지하게 만듭니다. 과일과 채소를 먹는 데 익숙하지 않은 사람들은 이러한 라이프스타일에 필요한 양을 소비하는 데 익숙하지 않기 때문에 체중이 조금 더 빨리 감소할 수 있습니다. 과일과 채소는 수분 함량과 섬유질이 높지만 칼로리가 낮기 때문에 필요한 칼로리를 섭취하려면 더 많이 먹어야 합니다. 

하루가 끝나면 칼로리로 귀결됩니다. 사용하는 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 증가합니다. 사용하는 것보다 적게 섭취하면 체중이 줄어듭니다.

무조건 운동을 추천합니다. 신체 활동을 열심히 하고 엄청난 칼로리를 태울 것이라는 것을 알고 있다면 조금 더 섭취하도록 노력하십시오.

귀하를 위한 식사 계획 및 피트니스 계획을 가이드로 사용하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 최적의 수준에서 수행하기 위해 더 많이 또는 더 적게 섭취해야 하는지 몸이 알려줍니다. 

 

체중 감량을 원하는 경우 다음 팁을 시도하십시오.

  1. 간헐적 단식: 하루 중 먹을 시간을 선택하십시오. (예: 오전 11시에서 오후 7시 사이). 하루에 8-12시간 동안만 먹고 나머지 12-16시간 동안은 아무것도 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
  2. 밤늦게 먹지 마세요.
  3. 매일, 가급적이면 아침에 운동하고 운동을 혼합하십시오! 공복 상태의 유산소(저강도) 운동은 지방을 더 빨리 태우는 좋은 방법입니다.
  4. 자신을 박탈하지 마십시오.
  5. 우리가 여기서 하고 있는 일을 계속하십시오! 시간, 헌신 및 일관성이 필요합니다.

 

근육을 키우거나 신체적으로 더 건강해지기를 원하는 사람들에게는 칼로리가 중요합니다. 체중 감량을 원하지 않으면 더 많은 칼로리를 섭취하십시오. 더 달콤한 과일(생 비건 옵션)이나 콩 또는 완두콩(익힌 비건)을 통해 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 쉽습니다. 또한 더 많은 근육을 만드는 팁은 운동 루틴에 웨이트를 추가하는 것입니다.

탄수화물과 단백질을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 더 많은 에너지를 얻기 위해 여분의 단백질이 필요하다고 생각하지만, 에너지는 탄수화물 섭취(그리고 충분한 수면)에서 나옵니다!

생 비건 채식 공간에서 탄수화물은 과일에서 나옵니다. 하루 동안 에너지를 높게 유지하고 싶다면 과일을 더 많이 섭취하세요.

조리된 비건 공간에서 탄수화물의 주요 공급원은 콩, 쌀 등입니다.

얼마나 먹고 있는지 확실하지 않은 경우 칼로리 계산 앱을 다운로드하여 현재 위치를 확인하고 가고 싶은 위치의 추적 측정기로 사용할 수 있습니다.

모든 사람이 신체 이미지나 신체 단련과 관련하여 동일한 목표를 갖지는 않는다는 점을 기억하십시오.

목표가 무엇이든 관계없이 충분한 수면, 햇빛, 지원 및 웃음을 잊지 마십시오. 이것들은 우리 몸이 최적의 성능을 발휘하도록 도와줍니다.

B12 또는 기타 보조제를 찾고 계시다면 제 웹사이트 www.fullyraw.com 에 있는 상점을 확인하십시오.

이 라이프 스타일로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.

일과를 계획하고 집에 충분한 음식을 보관하는 것을 잊지 마십시오. 진행 상황을 추적하세요!

 

숙제:

 

내 체중 감량/체중 증가 목표는 무엇입니까?

내 목표를 달성하기 위해 어떻게 하면 이 생활 방식을 더 일관성 있게 유지할 수 있습니까?

내가 가장 희망이 없다고 느끼는 곳은 어디입니까?

이 주제를 둘러싼 내 신체 이미지 또는 목표에 대해 어떤 제한적인 믿음이 있습니까?

그 제한된 믿음은 어디에서 왔습니까?

그 제한된 믿음을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

이 주제에 대해 논의할 때 가장 편안함을 느끼는 사람은 누구이며 정서적 지원을 요청할 수 있는 사람은 누구입니까?

나 자신이 우울한 순간에 있을 때, 나를 격려하기 위해 무엇이라고 스스로에게 말할 수 있습니까?

계속 앞으로 나아가도록 순간적으로 영감을 주는 것은 무엇입니까?

 

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