27과중 12과

두더지가 한평생 땅굴만파듯이

이미 말한 여러 방법으로 몸을 따뜻하게 하고 나면 사람들은 그다음에는 무엇을 바라겠는가? 같은 종류의 열을 더 바라지는 않을 것이 분명하다. 즉 더 풍부하고 기름진 음식, 더 크고 화려한 집, 입고 남을 정도의 더 좋은 옷, 끝없이 타오르는 더 뜨거운 불 따위를 바라지는 않을 것이다. 생활필수품을 마련한 다음에는 여분의 것을 더 장만하기보다는 다른 할 일이 있는 것이다. 바로 먹고사는 것을 마련하는 투박한 일에서 여가를 얻어 인생의 모험을 떠나는 것이다. - <월든>, 헨리데이빗소로우 지음

환경이 먼저일까 식단이 먼저일까

결과를 먼저 환경으로 만들면 그거에 맞는 원하는 모습의 내자신이 저절로 따라온다.


1. 의도적으로 지루해지기

2. 느긋해지기

3. 고독해지기

원하는바를 알면 원하는대로 살수있다

현재를 과거처럼 현재를 미래처럼 생각

오지않을 날씬의 기준 몸매만을 기대하며 식단관리할것이아니라 내몸이 가장 좋아하는 음식을 현재 준다. 라고 포커스를 맞춘다

[ 언제 어디서나 자기자신만으로 충분해야 한다 ]

[ 우리의 모든 불행은 혼자있을수 없는데서 생긴다 ]


함께하기와 거리두기의 균형을 잘잡아야한다. 


사회란 모두 필연적으로 순응과 타협을 요구한다.


고독은 나를 만나기위한 최고의 벗이다.


자신을 만나는 훈련.


홀로할것들 적어보기

1. 홀로산행

2. 절수련


사람들과의 만남을 줄이고 늘 책을 가까이하고 좋아하는 노래를 들으며 스스로 생각하는 힘을 키워야한다


인생의 무게중심을 밖에서 안으로 둔다.


[평생에 걸쳐 매일 매 시간 그 자신 자체일수만 있다면 더 이상 아무것도 필요할게 없다]


스트레스 없는 인생을 향유하는 세가지로 재생적으로 즐거움인 먹고마시는 일과 수면 소화 휴식 등이 있고 산책 달리기 등 각종 운동으로 채워지는 즐거움 사유,독서,예술,명상의 정신적 즐거움이 있다.


정신적으로 고상한 욕구가 있는 취미활동을 선택한다. 고상한 향유 방식을 통해 무게중심을 완전히 내안으로 두어야한다. 

그렇지않으면 많은 부분 밖에서의 유혹을 이겨내지못할것이다. 


더 배우고 연구하는 따분하지않는 정신력을 압도하는 취미활동을 가져보자


1. 앙금케이크추천


행복해지기 위해서는 의지와 동요가 적어야한다.

사실 너무 불행해지지않으려면 너무 행복해지려는 요구를하지 않는것이 가장 확실한 방법


그땐 맞고 지금은 안되는이유 분석1

1.부지런한 뇌구조

𝟐.현재집중

3.늘 나를 불편하게만들기

4.편안해지는것을 경계하기

5.계속움직이기

6.삶을 정직성실책임감있는 태도로바라보기

7.


명료한 하루의 시작.

딱 하나의 목표


나의 직업은 : 글쓰는 사람

매일 식단 일기 써야한다

내가 누구인지 어느순간에도 잊지말아야 한다.


쾌락을 적극적으로 추구할것이 아니라 요요라는 고통을 없애는데 포커스를 맞춘다.

군주의 성처럼 스스로 생각하고 타인의 힘을 빌리지않고 자신을 지키는 다이어트


일이 자꾸바뀌는 나는 평생 직업을 하나 갖기로 다짐했다.


사람들이 나를보지않더라도 정직하게 산다면


하찮은 일에도 최선을 다했더니 ..


나의 가장 자연스러운 상태로 돌아가는 길


하루만열심히살자


실패이유와 성공이우

인생은 높이올라가는것이아니라 깊이 들어가는것

다이어트도 내마음 내뇌의 공부가 우선이다.


우리는 한가지일에 집중할때 평온함을 느끼곤 합니다

그 이유는 우리뇌속 알파파라는 치유물질이 나오기 때문인데요.


그렇다면 알파파가

전혀 생산적이지않은 하찮아보이는것들에 집중하는 시간


이 시대에 생존하기 위한 행위들

무의미하고 하찮은 일에 집중하기

예컨데 신발정리, 포도까기, 무언가고치기 등


10/21 (토)

1. 포도 껍질을 의미있게 깠다. 정교하게 손톱을 넣고 집중해서 벗기면 시원하게 까지는걸 알았다.


4:00 절수련 공방에서 매일

(요가매트가져가기)


싱겁고 맛있는 요리

매일하는 사람이고싶다

한번짜보자.


돈을 버는것에 포커스를 맞추기보단 안쓰는거에 = 돈은 안쓰는거다.


영적 재산을 쌓자.

시간이란 돈을 지혜를쌓자.


아! 오늘도 얼마벌었네가 아닌

아! 오늘 몇시간벌었네

시간 지갑 만들기 



DAY 9: 과일? 탄수화물? 지방? 최적의 건강을 위한 최상의 비율은 무엇입니까?

챌린지 비디오, 메모 및 숙제 질문

21일 챌린지 DAY 9에 오신 것을 환영합니다  ! 오늘은 과일, 탄수화물, 지방 에 대해 이야기하겠습니다 . 최적의 건강을 위한 최상의 비율은 무엇입니까?

시장에는 너무 많은 다이어트가 있으며 어느 것이 가장 좋은지에 대한 엄청난 논쟁이 있는 경향이 있습니다. 하루가 끝나면 결국 영양으로 귀결됩니다. 가장 영양이 풍부한 식단은 생식 비건 채식 또는 전체 식물성 식품에 초점을 맞춘 조리된 비건 채식이라고 생각합니다.

탄수화물은 나쁘지 않습니다.

지방은 나쁘지 않습니다.

완전히 번성하려면 식단에 탄수화물, 과일 및 지방이 필요합니다.

나는 거의 10년 동안 80/10/10 다이어트를 했고, 여전히 이 모델과 비슷하게 먹습니다.

80/10/10은 Douglas Graham 박사가 만들고 개발했습니다. Garth Davis 박사의 Proteinaholic 과 함께 이 책을 읽는 것을 추천합니다. 또 다른 좋은 글은Michael Greger 박사의 How Not to Die   (및 How Not to Diet) 입니다. 이 모든 책의 주요 초점은 식물에서 번성하는 데 필요한 모든 것을 얻을 수 있다는 것입니다.

그렇다면 80/10/10이 된다는 것은 무엇을 의미합니까?

식단의 80%가 탄수화물, 10%가 단백질, 10%가 지방이라는 뜻입니다.

2000칼로리 식단에서는 탄수화물에서 1600칼로리, 단백질에서 200칼로리, 지방에서 200칼로리처럼 보일 것입니다.

완전채식 생식에서 탄수화물은 주로 과일을 먹고, 단백질은 잎이 많은 채소를 많이 먹어서 얻고, 지방은 견과류, 씨앗, 코코넛 또는 아보카도를 적게 또는 적게 섭취하여 얻습니다.

조리된 비건 채식에서 탄수화물은 콩과 쌀(과일에서도 나올 수 있음)에서 나오고 단백질은 두부나 콩(또는 다른 대체 소스)에서 나올 수 있으며 지방은 견과류, 씨앗 또는 아보카도에서 나옵니다. 요리된 비건 옵션이 더 많기 때문에 더 다양하지만 더 다양하다고 해서 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 나는 항상 사람들에게 조리된 비건 정크 푸드를 가능한 한 많이 멀리하라고 주의를 줍니다.

Cronometer 또는 MyFitnessPal과 같은 앱을 다운로드하여 칼로리를 계산하여 백분율이 어떻게 보이는지 확인하는 것이 좋습니다. 기억하세요: 완벽한 모델에 맞추는 것이 아니라 자신의 몸에 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 더 중요합니다.

저는 하루에 약 2400칼로리의 비건 생식을 섭취합니다. 하루 평균 약 40g의 단백질을 섭취합니다. 내 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다.

내 생 비건 전자책에 있는 요리법은 내가 정기적으로 먹는 것입니다. 두 전자책 모두 깨끗하고 영양이 풍부한 레시피를 제공하며, 생 비건과 조리된 비건 모두 제공됩니다.

식단에서 탄수화물, 단백질 또는 지방 범주를 제거하지 않는 것이 좋습니다. 번성하려면 이 모든 것이 필요하다고 생각합니다.

식물성 식품을 더 많이 섭취하려면 음식 조합이 중요합니다. 최적의 소화를 돕기 위해 이 주제에 대해 좀 더 연구해 보시기 바랍니다.

적절한 소화를 돕는 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

  1. 가장 수분이 많은 것(또는 수분 함량이 가장 높은 것)을 먼저 먹습니다.
  2. 적절한 음식 조합을 연습하십시오.
  3. 밤늦게 먹지 마십시오. 저녁 식사와 취침 시간 사이에 몇 시간을 두십시오.
  4. 단일 식사.
  5. 낮에는 과일을 더 많이 먹고 밤에는 맛있는 음식에 집중하여 수면 패턴에 도움을 주세요.

 

과일을 너무 많이 먹어도 되나요?

저는 이 질문을 항상 받는데 제 대답은 '아니오'입니다. 저는 식단에서 다른 가공 식품을 제거하기 시작할 때, 특히 비건 채식을 할 경우 과일에서 나오는 비타민과 영양소가 필요하다고 믿습니다. 생채식주의자라면 과일이 주요 칼로리 공급원이 되며 이러한 탄수화물이 필요합니다. 너무 달게 느껴진다면 혈당 흡수를 늦추기 위해 채소와 함께 먹는 것을 추천한다.

더 많은 칼로리를 섭취하고 싶은 분들은 단 과일을 드세요. 그 과일에서 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 더 쉬울 것입니다. 예: 날짜, 바나나, 망고 등

목표는 당신의 삶에서 더 많은 풍요를 창조하는 것입니다. 우리는 우리 자신을 박탈하기 위해 여기에 있는 것이 아니라 만족감을 느끼고, 더 강해지고, 치유하고, 우리 삶에서 더 건강한 패턴을 만들기 위해 여기에 있습니다.

한 번에 한 단계씩 이 도전을 계속하면 결과를 볼 수 있을 것입니다!

당신은 이것을 가지고 있습니다!

 

숙제:

 

지금까지 귀하의 현재 과제는 무엇입니까?

이러한 어려움을 극복하기 위해 필요한 것은 무엇입니까?

어떤 음식을 가장 즐겨 드시나요?

일상 생활에 정기적으로 통합하는 음식은 무엇입니까?

식사와 관련하여 어떤 감정이 떠오르나요? 바디 이미지?

건강과 관련하여 어떤 목표를 가지고 있습니까? 신체 이미지 주변? 이러한 목표를 달성하기 위해 필요한 것은 무엇입니까?

원하는 방식으로 이러한 라이프 스타일을 달성하는 데 제한이 있습니까?

이러한 제한을 제거하기 위해 일정에서 일부 항목을 어떻게 바꿀 수 있습니까?

매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 파악하고 탄수화물, 지방 및 단백질의 일일 비율도 확인할 수 있는지 확인하십시오.

 

 

추가 지원을 원하십니까? 이너서클 가입...

 

비디오나 일일 이메일, 메모, 숙제 외에 이 챌린지 동안 더 많은 지원이 필요하면 Inner Circle Group에 가입하세요. 비공개 Facebook 그룹에 액세스할 수 있습니다. 이 프로그램 및 라이프스타일에 참여하고 있는 다른 개인과 교류할 수 있습니다. 챌린지가 끝나면 일주일에 두 번 라이브 줌 통화를 진행하여 여정에 있는 사람들을 지원하고 치유할 수 있는 안전한 공간을 제공합니다. 순조롭게 진행하고 필요한 격려와 지침을 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다. 아직 참여하지 않았다면 여기에서 참여하세요:  https://challenge.fullyraw.com/coaching


11 지루해지기

넷째 주 - 내면의 안내와 함께하기


by창조성 강사 라라Feb 26. 2020

 세상에 만연해 있는 생각은 ‘바쁜 게 좋은 것’이다. 하지만, 바쁠수록 가장 중요한 것을 놓치게 된다. 바로 나 자신과 마주하는 시간이다. 나 자신과 만나고, 내 안의 욕구를 찾을 시간이 없는 삶이 행복해질 가능성은 없다. 바쁨은 창조적이고 자유로운 삶의 가장 큰 적이다.


 반대로 지루함은 창조성이 시작되는 곳이다. 더 느리게 갈수록 더 창조적이 된다. 지루함은 내면의 욕구를 찾아내는데 꼭 필요한 시간이다. 자신을 안내하는 내면의 속삭이는 목소리를 들으려면 최선을 다해 삶의 속도를 늦춰야 한다. 지루함은 피해야 하는 소모적인 상태가 아니라, 반드시 시간을 내서라도 가져야 하는 중요한 시간이다.

환경이 먼저일까 식단이 먼저일까

결과를 먼저 환경으로 만들면 그거에 맞는 원하는 모습의 내자신이 저절로 따라온다.


1. 의도적으로 지루해지기

2. 느긋해지기

3. 고독해지기